如何重塑积极心态？
最重要的问题是如何去做？我们做了很多研究，在清华大学创建了幸福科技实验室，也是在徐井宏董事长的支持下，我们在做中国各个地方幸福体验中心的建设。给老百姓一些看得见、抓得住、用得上的一些方法。
科学家讲道，有道无术则术可置身，如果是有术无道，就永远止于术。负面情绪出现后，重塑方法有很多，目前我们发现了八个较为有效的方法，我就借用中国传统文化的八正道，叫做“八正法”，简单易行。
1. 呼吸练习：科学发现人类负面情绪加工的重要器官是鼻后的杏仁核。抑郁症、焦虑症病人的杏仁核生理活动特别活跃，温度上升。心理学教授认为，吸气可以物理降低温度，安抚情绪。另一种解释是，人的自主神经系统包括交感与副交感。人类亢奋需要激活交感神经，要让自己安静下来就需要吸气。
2. 闻香赏青：闻香对于情绪调节的作用是最为有效的，杏仁核是我们负面情绪加工的中心，这个香气经过杏仁核，让我们觉得一下子舒服，所以闻香是特别快的调整情绪的方法。寺庙焚香、教堂花香，闻香使人心情平静。毛主席的卧室一直挂着一副对联，左边写的是“万里风云三尺剑”，右边写的是“一庭芳草半床书”。
3. 抚摸身体：中医认为情绪淤积于膻中，抚摸膻中穴有舒缓情绪的作用；杏仁核属于人类最早的神经系统：边缘神经系统，它与情绪、呼吸、消化、生殖、运动都有很大关系。因此，抚摸肚子，安慰肠胃也会使人类的心情好转；掌心有丰富的触觉细胞，拍手也可以振奋心情。
4. 抬头挺胸：人类最为古老、最长的一条神经通道叫做迷走神经，发源于人类最古老的脑区爬行脑，其中脑干是运动中心，通过咽喉、颈部，到心肺内脏，到躯体前端，长久以来科学家认为迷走神经跟呼吸、消化及腺体分泌有关系，目前发现迷走神经和人类积极的心理体验密切相关，人类看见不好的事情，第一反应是压迫迷走神经，低头憋闷。打开迷走神经，可以让自己的情绪得到很好的缓解，最为简单的方法就是经常抬头挺胸。
5. 音乐艺术：艺术能够将人类的情感投射到欣赏的活动中间，纾解心中郁闷。
6. 运动游戏：人需要通过行动把压力激素化解，不能躺平，一定要动，动什么不重要，只要动起来就行。清华大学体育部的老主任马约翰先生有一句名言“动是健康的源泉”，只要动起来，我们的身体心理健康都可以产生。
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7. 禅思专念：做冥想、打太极、气功练习、气沉气田的专念都可以让我们情绪好转。
8. 表达倾诉：找人诉说、聊天、写作等能够对负面情绪有很好的调节作用。
这是我们积极心理学幸福体验中心目前推出的方法，效果较为突出且有科学研究的实验证据，但还有很多方法，大家可以自己寻找体验。
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